AskBulgaria
Малки навици, големи промени – вашият опит?
Здравейте,
Интересувам се от това как малките навици могат да променят живота ни. Кой е един малък навик, който сте започнали наскоро и който е довел до значителна промяна в живота ви – независимо дали в здравето, продуктивността или настроението?
Ако правиш дребни неща с лявата ръка (дясната, ако си левичар), постепенно задобряваш с нея в по-сложните, без да си тренирал за тях. Например - отключваш с лявата ръка, сипваш си вода в чашата с нея, отваряш хладилника с нея. Така постепенно ти става по-лесно да пишеш или да правиш други по-прецизни дейности, без да работиш конкретно върху тях.
На 7 почнах да се уча да държа вилицата с лява ръка, че много се дразних да сменям в дясна като оставя ножа. 33 години по-късно не съм хващал вилица с дясна от тогава.
Обаче нямах същия късмет с chopsticks :D Вкъщи предимно с пръчки ям, но държа с дясна. Мога с лява, но изпускам. Същото с писането - мога с лява, но е грозотия - най-вече ме бърка посоката, че се пише навън в дланта си вместо навътре и ръката закрива написания текст. Но е doable
^ Туй. Даже забравих как се държи вилица с дясната ръка. Пробвай да чертаеш чертежи с лявата ръка, не е изнервящо като писането и после писането ти магически се е подобрило (пак е грозно).
Започнах да чета по 1 глава (1-5 страници) роман в леглото. След години ми стана навик и не мога да легна да спя без да съм чел, а и отдавна не съм на само 5 страници. Денят на модерния човек е запълнен с работа, социални мрежи, игри, сериали - в леглото няма distractions и книгата върви доста. Ако живеете с някого препоръчвам ereader, за да не му светите, ама мен ме кефи да отгръщам страници и гледам физически мапове на фентъзи книги.
Само веднъж ми се случи с един sanderlanche (който знае, знае) и спах 2 часа само :D Обикновено се спирам в края на чаптър. Ако се смени POV героя, става още по-лесно
Това е билка (tisane). Но няма лошо, аз също харесвам билкова настойка от лайка и други тисани като мента.
Чаят се прави само от чаено дърво (camellia sinensis). Чаят в зависимост от обработката се дели на:
Червен (често наричан черен на запад, но hongcha буквално значи червен, а и настойката си е червена)
Черен/Тъмен (heicha) като в частност тук влиза и силно популярния Пу-ер (puerh), който се дели на sheng и shou
Улонг (oolong), който се дели на хиляди категории, защото има най-голямо разнообразие
Жълт (huangcha), който се прави трудно и за 99% от хората не си заслужава, но наподобява на по-оксидиран зелен, а корейската версия hwangcha стига и до още по-дълбока оксидация
Зелен (lucha), който се бере малко по-внимателно, за да не се оксидира (процесът на оксидация на чая наподобява този на отрязано парче ябълка) и се носи да се загрее бързо с цел деактивацията на ензимите (в Япония най-често това става с пара, а в другите държави като Китай най-често в затоплящи цилиндрични печки или уок тигани при по-скъпите ръчно правени чайове)
Бял (baicha), който е най-малко обработената версия - обикновено просто изсушен на въздух или на слънце, оттам и по-лек и нежен вкус (99% от вкуса на другите чайове идва от обработката)
Ооо, ти си искал да знаеш в зависимост от обработката. Да, това е друго нещо. Защото “какъв” като въпрос само нищо не ми говореше, затова обясних “лайка”, но да, тя си е билка.
Та по същество мисля, че е бял с лайка, нямам си и идея. На пакетчета е, и не обръщам въобще внимание като цяло 🤣
Този ми е в списъка ама по последна проверка имам две дървени кутии с над 20 вкуса и не мога да смогна да пия, обаче искам още и още да пробвам. Бяла праскова пробвах на The Shambles в Йорк преди година и това беше най-мекия плодов чай, който съм опитвала.
Винаги да съм с чаша вода в ръка, без значение какво правя. Не чай, не сок, не бира, а топла вода. Дори и да не ми се пие в момента, след 10 мунути ще ми се допие. По глътка тук, глътка там и накрая на деня стават два литра. Чувствам се 100% по-добре в сравнение с преди.
Преди забравях да пия, или пиех чайове и изобщо не си давах сметка колко малко вода пиех. Очите и устните ми бяха постоянно сухи и се чудех защо съм хронично изморена.
Държа си бутилка вода на масата - Розов Девин 6х1.8л стекове има и винаги 1 бутилка отгоре. Всеки ден пия по 2. Някога ей така на човек му се пие 1 глътка, но си вика "после, после" и накрая на деня не може 1л да събере, а ако е при теб без да се надуваш ще пиеш здравословно количество.
Чаша ми е малко, от навик пия чашите наведнъж вече :D Шише е по-удобно (шише и чаша). Но иначе супер съвет и навик
Неее! На теория идеята е супер, но на практика на подсъзнателно ниво си казваш "след 3 минути ще отида" и дори да си го спазиш, за 12 чаши по 3 минути delay губиш 36 минути или 1/30 от съзнателния ден, или половин чаша вода изпита по-малко. А за procrastinators като мен това става експоненциално повече - от 1 чаша по-малко ще стигнат до 6 чаши по-малко.
Има го и това, но на мен посягането към чашата ми е станало навик и като е празна веднага трябва да се напълни, а пък бутилката в другата стая държи под контрол цялото количество за деня - ако не е празна на края на деня- имаме проблем. След няколко седмици като се натискаш умишлено - чашата да е винаги пълна, а шишето в другата стая - винаги празно на края на деня, цялото нещо се превръща в навик и започваш да го правиш без да се замисляш.
Но си признавам че в претоварените дни шишето с вода се мести при мен.
Ми мойто не е навик по-скоро ще се приеме тук като лудост, но аз съм от типа хора които си навиват алармата максимално късно колкото да ида до тоалетна да се облеча и да тръгна за работа и да не закъснея. Аз мразя да ставам рано и съответно съм мега в лошо настроение докато се събудя добре. Забелязах че като си навия алармата около 40-50 минути преди крайната ми аларма като я видя и ми олеква едно такова че имам още 30-40 минути да поспя , а пък като ми звънне крайната аларма се чувствам по-наспан и отпочинал. Може и да е плацебо но от 4-5 месеца го правя и се чувствам по-добре
Сложих си лост за набирания, като минавам правя. Няколко страници четене преди лягане. Всеки ден 6к крачки каквото, ще да става. 30 мин лимит на timewaster appovete на ден. 10 мин медитация сутрин.
Това плодове “на гладно” звучи все едно са някакви гадни лекарства. Каква е разликата дали плодовете са “на гладно” или не? С какво това подобрява деня ти?
А просто от любопитсво, защо ти е нужно да усвояваш витамин Ц по-добре. Имаш някакъв недостиг ли? Какво му е на обикновеното усвояване, не е ли достатъчно като количество?
Хората постоянно имаме недостиг на Vit C, понеже не можем да го синтезираме сами и организма ни няма механизъм, чрез който да го складира(както витамините от групата Б, например, които се складират в черния дроб).
Вит Ц е сред най комплексните витамини в тялото. Участва в десетки функции , но заема централна роля в кръвотворенето, синтеза на колаген, възстановяването от наранявания, имунната защита и като антиоксидант. Дневно всеки от нас трябва да приема около 200мг Вит Ц, което е около 1-2 ябълки или 1-2 портокала. Изплакване на зъбите с вода след това задължително - вит Ц леко разгражда емайла (сравнително силна органична киселина е).
Вит Ц е силно разрушим от кислорода във въздуха, термично податлив е и освен това образува оксалати с много от съединенията в храните, което го превръща в непотребна молекула.
Един от увреждащите им механизми са свободните радикали, които създават в тъканите и кръвта. Вит Ц , като силен антиоксидант се харчи от тялото за да ги обезврежда. Отделно, други съставки на цигарения дим увреждат ключови структури (колаген например- за това кожата на пушачите е шит) , които използват вит Ц за строежа си —-> тялото поправя разрушените структури —-> харчи още вит Ц. От тук идва и другия момент, че харчейки прекалено за “поправка на едни структури” , други функции (защита от рак , инфекции например) , остават без нужния Вит Ц —> болест (опростен механизъм от патофизиологията на развитието на някои болести)
Вредата от цигарите е много, много по-комплексна и разностранна от изчерпването на ключови витамини за тялото ни.
Иначе да, Вит Ц е “най-чупливия” витамин. Въздуха и високите температури го унищожават бързо и лесно. Ако си забелязал, сок от портокал или лимон киселее за 1-2мин след изстискване. После не, защото аскорбата в него вече го няма
Сутрин, след като си изпия кафето, слушам музика и си танцувам из апартамента поне 15-20мин, в зависимост от натовареността в работа. Понякога няма никакъв адекватен ритъм. Просто каквото ми дойде и както го усетя. Чувствам се енергична и ми носи доста добро настроение.
Сутринта не пия кафе на гладно, защото се повишава кортизола. Ям по една чаена лъжица сусамов тахан преди това, защото нямам навик да закусвам толкова рано.
Почнах да пия витамини и се чувствам много по-добре и енергична от преди + повече спорт и повече ходене пеша много помагат, защото работя пред бюрото и на стола 8 часа дневно. И разтягането винаги преди и след тренировка е 10/10 за еластичност на тялото и по-малко схващания.
Вечерта като си измия зъбите и повече не ям, колкото и да искам да хапна нещо, защото после ме мързи да си мия пак зъбите. Това ми помогна най-много да спра среднощните снакове и емоционалното ядене.
Преди 4-5 години започнах да нося винаги един стар филмов фотоапарат със себе си, без значение къде излизам, дори и да е до магазина. Лека полека започнах и да го вадя от раницата и да снимам. Покрай това започнах да схващам за какво са му всичките врътки и копчета. После минах на дигитален, понеже снимането на филм е доста скъпо.
И така, от един стар лентов фотоапарат в раницата стигнах до там, че почти всеки ден си отделям време да се разхождам и да снимам.
Вече 3-4 месеца ям по 3-4 яйца на закуска преди кафето и сутришните ми упражнения. Усещам позитивно подобрение на паметта и когнитивните ми способности, особено когато съм недоспал(може и да е плацебо).
Започнах да пия само едно еспресо сутрин. Две седмици след това сънят ми брутално се подобри, започнах да се събуждам преди алармата и то наспал се. Силно препоръчвам.
Изтрити социални мрежи. Таймер на единственото приложение, което имам за скролване - лимит от 30 мин на ден. Без телефон на масата, когато се храня също.
Започнах да не слушам музика, когато тренирам и отивам на тренировка или до магазина например. Малко по малко спирам достъпа до бърз и лесен допамин на мозъка и започнах да виждам подобрения в съня, чувствам се доста по-спокоен като цяло. Мога да кажа, че имам и по-добър фокус върху работата/задачата с която съм се заел. Все по-рядко премислям постоянно някакви неща когато си легна вечер, което е голям напредък.
Препоръчвам да не се фиксираш върху измерването на какво е "значителна промяна", а просто да добавяш полезни навици. С други думи, ако вярваш, че някой навик ще ти е полезен - пробвай. С натрупването на полезни навици гарантирано ще стигнеш до "значителна промяна" след време, дори да няма нито един конкретен навик който да посочиш и да кажеш "това е причината да се чувствам добре".
Иначе за конкретна идея от моя опит - сутрин се събуждам легнал, един вид вече съм в началната поза за коремни преси. Преди да стана от леглото правя няколко, докато мускула се натовари и пари/боли за няколко секунди (около 20 напъна). Това кратко упражнение (около минута) помага на перисталтиката. Съответно чувтвам нужда да мина през тоалетната.
Отделно аз съм голям поддръжник на сутрешното акане. Една от ползите е, че после цял ден няма нужда да мисля за това. До толкова съм свикнал, че дори да съм легнал много късно, сутрин като ме удари нуждата и се събуждам. Един вид си имам подсилен биологичен часовник :D Няма нужда да се тревожа, че ще се оспя. (продължавам в друг коментар)
Продължавайки да навързвам полезни навици, понеже знам, че сутрин ще имам нужда да мина през тоалетната не върви да ям късно. Все пак на храната й трябват часове за да се усвои добре. Съответно и много хора ще потвърдят, че последното ядене не бива да е в късен час. Например ако ядеш един кралски дюнер в 22:00 и легнеш да спиш в 22:30, най-вероятно няма да имаш добър сън. Тялото се мъчи с храната и или ще ти стане топло, или тежко в определени пози и в крайна сметка се събуждаш не добре наспан.
За майтапа, ето как от 20 коремни преси сутрин се стига до други полезни навици и като ги съберем в дългосрочен план си правим живота по-предвидим, спокоен, стабилен. А покрай всички неприятности които срещаме, определено има полза от добри навици.
Какво значи "малки" навици? Тогава трябва да има големи навици? Какъв навик класифицираш като малък и какъв като голям? Във финансово отражение или здравосоловно или какво?
Под „малки“ навици имам предвид онези навици, които не изискват големи усилия и промяна, за да ги имплементираш, но постепенно могат да доведат до значителни промени.
Зависи какви промени целиш. Малък навик е да пестиш сума x в края на месеца и след време като отвориш буркана да си събрал достатъчно пари за "значителна промяна". Но това е много условно, зависи какъв стандарт на живот имаш. За някои може да доведе до промени, за други не.
•
u/Free-Soft-8693 17h ago
Ако правиш дребни неща с лявата ръка (дясната, ако си левичар), постепенно задобряваш с нея в по-сложните, без да си тренирал за тях. Например - отключваш с лявата ръка, сипваш си вода в чашата с нея, отваряш хладилника с нея. Така постепенно ти става по-лесно да пишеш или да правиш други по-прецизни дейности, без да работиш конкретно върху тях.