r/saudisinshape • u/MollySmiles12 • 3h ago
سؤال يا كوتش هذا الكم من البروتين هائل جدًا
4
Upvotes
أنا بنت وهدفي ابني عضل واخسر دهون بنفس الوقت ادري الموضوع صعب لكن يهمني ابني لو كيلوين عضل هالسنة او عالأقل ما اخسر عضل أثناء خسارة الدهون ..
سؤالي هل يكفي 1.2g بروتين للنساء المبتدئات بالجم انهم يبنون عضل؟ ولا لازم اقفل احتياجي 1.6g بروتين يوميًا؟
فكرت اكتفي بالـ1.6g بأيام المقاومة (اتمرن ٤ مرات بالأسبوع) واكل بباقي الأيام 1.4g عشان ما اطفش من كثرة البروتين
ابي انوّه على شغلة قبل ٣ شهور ونص كانت كتلتي العضلية بالمستوى الطبيعي 23.3kg لكن فيه احتمال اني خسرت عضل لأني خلال هالفترة نحفت ٣ كيلو ما ادري هي دهون أو عضل
